francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sie na motac zeby uniesc je do gory, nie bedzie to za bardzo rozciagalo moich sciegien?? b)tric - waskie dociskanie lezac (ciezkie)-------rozumiem ze na plasko????/// - francuskie wyciskanie siedzac jednoracz(lekkie)-------jaki tu robic zakres ruchu??Dobre bedzie to cw dla moich barkow??Bo tu jednak trzeba sie na motac zeby uniesc je do [...]

[...] powt) --- hantle opuszczam tylko do momentu gdy kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil bedzie 90 stopni b)tric - waskie dociskanie lezac (ciezkie) na lawce poziomej - francuskie wyciskanie siedzac jednoracz(lekkie) --- hantle opuszczam za glowe do momentu gdy kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil bedzie 90 stopni ______________ 2. [...]

[...] hantli 2 serie 12-8 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 2serie 12 -8 powtorzen /chwyt na szerokosc barków/ unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12 triceps; francuskie wyciskanie leżac od czoła 3 serie 12 -8powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 2serie 12 powtorzen czworogłowe ud; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-6 [...]

[...] sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2-3x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 -8 dzien 2 i 4 /np. wto. i piąt./ PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki)3x max 2. Wiosłowanie 3x (12 - 8) 3. Martwe [...]

[...] łokci na sztandze prosteJ 3 serie 12/10/8 - uginanie łokci ze sztangielkami na modlitewniku 2 serie po 10 - uginanie łokci ze sztangielkami stojąc 2 serie po 10 Triceps- francuskie wyciskanie OD CZOLA 12/10/8 - uginanie łokci ze glowe ze sztangielką 2 serie po 10 - prostowanie łokci na wyciagu na drążku prostym 2serie 12/10/8 PIATEK -uda, [...]

[...] góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12-8 w opadzie 3 x 12-8 -szrugsy 3x12-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3x12-8 II Plecy: -podciaganie NA DRĄZKU 4 x 12-6 -wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] podciaganie na drążku do klatki (szeroki uchwyt) 4 x max/5-8 minimum/ podciaganie hantli w opadzie 10,8,8,6 martwy ciag 15 12 10 10 wyciskanie francuskie hanteli oburącz zza glowy 12,10,8,8 prostowanie przedramion na wyciagu 10,8,8,8 przedamie jak wyzej sobota basen jacuzzi pan_kox 1. KLATA + BICEPS + [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwytem) x1 f) Triceps - Wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy w siadzie x1 - Wyciskanie francuskie linkami na bramie x1 g)Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem x1 Jeżeli miałby ktoś coś do dodania co do powyższego to niech się nie krępuje:) bede [...]

[...] ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (wtorek) GRZBIET: [...]

[...] powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. GRZBIET: 1. Podciąganie na [...]

[...] na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]

[...] brody stojąc, z dużym ciężarem Wyciskania Uginania przedramion ze sztangą Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej Wyciskania w wąskim uchwycie na ławeczce Wyciskania francuskie ze sztangielkami Uginania przedramion w nadgarstkach Uginania przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem Skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) [...]

[...] - PRZERWA KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi 15 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki 8/8/8/8 3. Wyciskanie hantli 12/10/8/8 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 PLECY Rozgrzewka: [...]

[...] na maszynie chwytem mlotkowym - 10/10 -stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem prostym/troszke wężej niż na szerokość barków/ - 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantli nad glową - 12/10/8/8 -brzuszki spinanie leżąc w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skreju ławeczki 3 x max. ŚRODA: Biceps+Plecy+Brzuch [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8/6/4powt. - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 8/6/4powt. albo siedząc francuskie sztangielką 8/6/4powt. (jeszcze nie [...]

[...] technike i wolne powtorzenia) ---uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,6 - jak najwiekszy ciezar ---wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,10,8 - jak najwiekszy ciezar ---wyciskanie francuskie 10,8,8,6 - (ukierunkowane na technike i wolne powtorzenia) ptk ---wyciskanie sprzed karku 12,10,10,8 - jak najwiekszy ciezar ---unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] cwiczenia zastepcze: 4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. cwiczenie zastepcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzien (sroda) GRZBIET: [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar czemu tak duzo serii [...]

[...] poprzecznym stojąc: 8 serii x 8 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec; drop sety, zmniejsz tak obciążenie, aby po 45 sec wykonać kolejną serię 8 powtórzeń B2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej głową w dół: 8 serii x 8 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec; drop sety, zmniejsz tak obciążenie, aby po 45 sec wykonać [...]

[...] skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki wyciskanie na SZTANDZE 3x10 Łączone: wznosy ramion bokiem, WZNOSY W OPADZIE 2 X 10 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 -PROSTOWANIE NA WYC. PION. 3 X 10 II i IV DZIEŃ Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 [...]